あすかのシンデレラノート

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未来のための成長記録とときどき猫

【20代】最近のダイエット事情【女性】

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こんにちは!あすかです(*^^*)


この前書くと言っていたダイエットについて書いていこうと思います。

やっていることはそんなに変わりません。
めちゃくちゃ簡単なことだけやっています。
順番に書いていきますね。

朝ごはんはヨーグルト


これは高校卒業してからずっと続けているかもしれないです。


わたしは基本的に朝ごはんはヨーグルト200グラムだけ食べてます。
前はヨーグルトとパン1つ食べたりしてたけどヨーグルトだけに変えました。

体重が落ちにくくなったのかあまり痩せなくなったので今はヨーグルトだけにして様子見です。


ダイエットしたい方は食前にヨーグルト。
便通をよくしたい方は食後に食べると良いらしいです。

美容のためにヨーグルトを摂る方は22時~深夜2時までに食べるのが良いみたい。
寝る前に食べればOKってことですね!


お腹に力を入れる


インナーマッスルを鍛えるっていえばいいのかな。
思い出したときにお腹に力入れるようにしてます。


わたし下腹だけが出てるんですよ。
どうしたらお腹へこむかなと思って調べた結果、ながらでできるし実践しやすいのでやってます。


やり方は

1、背筋を伸ばして立つ。
2、おへそに力を入れる。
3、そのまま30秒キープ。
4、ゆっくり息を吐きながら力を抜く。

これを1日に5~6回やります。


わたしは、おへそを中心にお腹に力を入れるイメージでやってます。

思い出したら常にやるようにしてて、ブログ書いてるときもやってます。
背筋も伸びるしね!

これするようになってから下腹気にならなくなったよ。
ぽこっと出てた感じがなくなった。
これからも続けようと思います!


寝る前に腹筋


寝る前じゃなくてもいいとは思うけど腹筋してます。
回数は20×2セット。
できるときはもうちょっとやります。

基本的には20×2セット。


なんとなく寝る前にやってます。


夜ごはんは炭水化物抜き


最近は炭水化物抜きにするようにしてます。
サラダがあるときは米は食べません。

極力少なくします。
食べてもいいけど、お茶碗の半分とか。

栄養面考えて「お肉・魚・野菜」も摂るようにしてます。


その他気をつけていること


他に気をつけていることは、体重を記録することやなるべく歩いて移動したり。
お菓子はあまり食べないようにしてます。

それとお風呂でマッサージ。
マッサージについてはこちらの記事をご覧になってください。
ask0505.hatenablog.jp



あと、無理にダイエットしない。
今日はこれ食べたいなと思ったら食べます。
我慢だけは絶対にしない。
これ鉄則!!


このくらいかな。


ちなみに体重記録で使ってるアプリはこれです!


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通知機能がないから記録するの忘れそうになるけど、かわいいクマちゃんが応援してくれます。
広告が出ないのも嬉しい。



最近やっているダイエットについては以上です。
よかったら参考にしてみてください。




最後まで読んでいただきありがとうございます。
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